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Resete a senha do admin do WordPress pelo terminal com wp user list e wp user update, sem depender do e-mail de recuperação nem do phpMyAdmin.
Rode SQL no WordPress pelo terminal com wp db query, meça as tabelas com wp db size e exporte o banco sem phpMyAdmin, só com SSH.
O que é Índice do Magento 2 e qual a sua importância para as funções da plataforma
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